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앉아서 쉽게 할 수 있는 직장인 허리 건강 관리법 💺 서론: 허리는 매일 조금씩 망가진다장시간 앉아서 일하는 직장인에게 허리 통증은 일상이자 만성적인 고통이 되기 쉽습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있다 보면, 척추가 눌리고 골반이 틀어지며 허리 디스크, 좌골신경통, 만성 요통으로 이어질 위험도 큽니다. 하지만 간단한 생활 습관 개선과 틈틈이 실천할 수 있는 스트레칭만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 사무실에서도 앉은 채로 쉽게 따라 할 수 있는 허리 건강 관리법을 소개합니다.1. 바른 자세가 모든 허리 건강의 시작허리를 등받이에 밀착, 허리를 세운 상태 유지무릎은 엉덩이보다 약간 높게, 발은 바닥에 붙이기모니터는 눈높이보다 살짝 아래, 거북목 금지2. 앉아서 하는 간단한 허리 스트레칭좌우 상체 돌리기 10회 .. 2025. 5. 12.
하루 5분! 눈 피로 해소를 위한 셀프 스트레칭 하루 5분 눈 피로 스트레칭👀 서론: 혹사당하는 현대인의 눈현대인의 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기를 오래 사용할수록 눈의 피로는 쌓이고 시력 저하나 두통, 안구건조증 같은 문제가 나타날 수 있습니다. 하지만 간단한 스트레칭만으로도 눈의 긴장을 완화시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 하루 5분만 투자해도 눈 건강에 큰 도움이 되는 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 눈 감고 손바닥 덮기 (팔밍)눈을 감고 따뜻하게 문지른 손바닥을 눈 위에 올려놓습니다. 30초~1분 정도 어둠 속에서 눈을 쉬게 해줍니다.2. 눈 굴리기 스트레칭눈동자를 천천히 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌려줍니다. 눈 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.3. 초점 전환 운동손가락을.. 2025. 5. 12.

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