본문 바로가기

분류 전체보기74

비타민 결핍이 일으키는 증상 정리 현대인의 식습관은 점점 더 인스턴트와 가공식품 위주로 변화하고 있으며, 바쁜 생활 속에서 불규칙한 식사와 다이어트, 스트레스 등으로 인해 필수 비타민이 결핍되기 쉽습니다. 비타민은 몸에서 아주 소량만 필요하지만, 부족할 경우 다양한 증상과 질병을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 주요 비타민 결핍으로 나타날 수 있는 증상들을 비타민 종류별로 정리하고, 이를 예방하기 위한 식사 전략과 루틴까지 함께 소개합니다.1. 비타민 A 결핍 증상야맹증(밤에 시야가 흐릿해짐)눈 건조 및 결막염피부 건조 및 각질 증가면역력 저하로 잦은 감기예방 식품: 당근, 시금치, 고구마, 계란 노른자, 간2. 비타민 B군 결핍 증상피로감 지속, 무기력구내염, 입술 갈라짐손발 저림, 집중력 저하피부 트러블, 여드름예방 식품: 현미,.. 2025. 7. 6.
숙면 유도를 위한 저녁 루틴 정리 현대인들은 바쁜 일상 속에서 충분하고 깊은 잠을 자는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 면역력 강화, 정신 안정, 심지어 체중 조절과도 직결되는 매우 중요한 건강 요소입니다. 숙면을 유도하기 위해서는 단지 일찍 잠자리에 드는 것만으로는 부족하며, 수면에 이르기까지의 루틴이 큰 역할을 합니다. 이 글에서는 숙면을 위한 저녁 루틴을 단계별로 정리하여, 누구나 실천할 수 있는 구체적인 전략을 제시합니다.1. 숙면에 영향을 주는 주요 요인숙면을 방해하는 요소는 다양합니다. 대표적인 것은 스마트폰 사용, 과도한 조명, 스트레스, 카페인 섭취, 불규칙한 수면 습관입니다. 이들을 의식적으로 줄이고 바꿔가는 루틴이 숙면을 유도하는 핵심입니다.2. 숙면 루틴이 중요한 .. 2025. 7. 5.
수면의 질과 체중 증가의 상관관계 많은 사람들이 체중 증가는 오로지 식습관이나 운동 부족에서 비롯된다고 생각하지만, 최근 여러 연구를 통해 ‘수면’ 역시 체중 조절에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 수면의 양보다 '질'이 중요한 요소로 작용하며, 숙면이 부족할 경우 신진대사 변화, 호르몬 불균형, 식욕 조절 실패 등으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 이 글에서는 수면의 질이 체중 증가와 어떤 관련이 있는지, 이를 개선하기 위한 전략은 무엇인지 상세히 살펴보겠습니다.1. 수면 부족이 체중 증가에 미치는 영향렙틴과 그렐린의 불균형: 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'은 감소하고, 식욕을 자극하는 호르몬 '그렐린'은 증가합니다. 이로 인해 더 많은 음식을 찾게 되고, 특히 고열량·고당분 음식을 더 원하게 됩니다.. 2025. 7. 5.
대사 촉진을 위한 하루 식단 전략 건강한 삶을 위한 첫걸음은 바로 신진대사의 활성화입니다. 대사는 몸의 에너지를 생산하고 소비하는 일련의 생화학 반응으로, 체중 관리뿐만 아니라 면역력, 피로도, 집중력 등 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 기초대사량이 떨어지면 같은 양을 먹어도 살이 찌고, 쉽게 피로해지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 일상에서 대사를 촉진하는 식단 전략을 꾸준히 실천해야 합니다.이번 글에서는 아침, 점심, 저녁은 물론 간식과 수분 섭취까지 포함해 하루 동안 실천할 수 있는 대사 촉진 식단 전략을 구체적으로 안내합니다.1. 대사를 촉진하는 식사 원칙단백질은 매 끼니 필수: 단백질은 소화하는 데 많은 에너지를 소비하게 하며, 근육 형성과 유지에 필수적인 성분입니다. 매 끼니에 단백질을 포.. 2025. 7. 4.
기초대사량이 낮아지는 원인과 대처 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 즉, 심장이 뛰고, 호흡하고, 체온을 유지하며, 뇌를 작동시키기 위해 소모되는 에너지입니다. 기초대사량은 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지하며, 체중 감량이나 체형 유지에 있어 핵심적인 요소입니다.하지만 나이가 들수록 또는 잘못된 생활습관으로 인해 기초대사량이 낮아지면 살이 쉽게 찌고, 에너지가 줄며 건강 전반에 악영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량이 낮아지는 주요 원인과 이를 예방하고 회복하는 실질적인 방법을 살펴봅니다.1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량은 하루 동안 우리가 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지량입니.. 2025. 7. 4.
호르몬 균형을 위한 생활 습관 호르몬은 우리 몸의 생리적 기능을 조절하는 중요한 화학물질로, 기분, 수면, 식욕, 체중, 에너지 수준, 면역력, 생식 능력 등 거의 모든 신체 기능에 영향을 미칩니다. 호르몬 불균형이 발생하면 피로, 체중 증가, 불면증, 우울감, 생리 불순, 피부 트러블 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 현대인의 바쁜 일상과 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관은 호르몬의 균형을 무너뜨리는 주요 요인으로 작용합니다.다행히도 일상 속 작은 습관의 변화만으로도 호르몬 균형을 되찾고 건강을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 호르몬 건강을 위한 실천 가능한 생활 습관을 자세히 소개합니다.1. 규칙적인 수면 리듬 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나기취침 1시간 전부터 스마트폰 등 전자기기 사용 자제수면 전에 따뜻한 차.. 2025. 7. 3.

티스토리툴바