눈 건강을 위한 루테인 섭취와 생활 습관
서론스마트폰과 디지털 기기 사용 증가로 눈 피로가 심해지는 요즘, 루테인의 중요성이 커지고 있습니다. 이 글에서는 루테인의 기능, 식품과 보충제, 실천 습관 등을 정리합니다.1. 루테인이란?루테인은 눈의 중심부 황반에 존재하는 항산화 성분으로, 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호합니다.2. 루테인 섭취 필요성40대 이후 황반 기능 저하 예방, 직장인/학생 눈 피로 회복, 황반색소 밀도 유지 등 다양한 효과가 있습니다.3. 루테인 풍부 식품시금치, 케일, 브로콜리옥수수, 달걀 노른자지용성 성분과 함께 섭취 시 흡수율 ↑4. 루테인 보충제 선택 기준하루 10~20mg 권장제아잔틴 동시 함유 여부천연 추출 루테인비타민 A, C, E 복합처방 여부5. 주의사항과다 섭취 시 황색 피부 변색 가능공복보다는 식후 섭..
2025. 6. 7.
여름철 탈수 예방과 수분 섭취 팁
💧 왜 탈수가 위험한가요?탈수는 체내 수분과 전해질이 부족해지는 상태로, 여름철이나 활동량이 많은 날에는 더욱 주의해야 합니다. 갈증이 느껴질 때는 이미 탈수가 시작된 경우가 많기 때문에 평소보다 적극적인 수분 섭취가 필요합니다.1. 주요 탈수 증상입 마름, 피부 건조두통, 피로, 집중력 저하짙은 색 소변, 근육 경련2. 물은 소량씩 자주 마시기하루 8~10잔, 약 1.5~2L기상 직후, 식전후, 외출 후 습관화3. 전해질도 함께 보충하세요수박, 바나나, 이온음료, 미소된장국 추천운동 후엔 물 + 전해질 음료 병행4. 주의해야 할 음료카페인, 알코올 → 이뇨 작용 유발섭취 후 반드시 물로 보충5. 연령대별 주의사항노인: 갈증 감지 둔함 → 시간별 수분 섭취 유도어린이: 물, 과일 중심 섭취임산부: 하루..
2025. 5. 15.
